“我现在脑子很空，很平静，不知道要聊什么。” 我说。
“宋博，我很不舍。但为了你的时间着想，我们要不要暂停。” 他回复。
我们暂停了持续两年半，68次的心理咨询。
看心理咨询，起源于他两年半前的危机。
彼时，他工作中得不到老板的正反馈；
思考人生的意义，不得要领；
做了鼻中隔手术，呼吸困难；
全麻的当晚与老婆吵了一架；
环顾四周，杳无希望。
他起了轻生的念头。
与轻生同时升起的，还有求救。
他开始找咨询师。
聊了两位，付了钱。
约第三位时，咨询师说：
“我有一位客户取消了预约，你直接来吧。
若是继续跟我合作，我再收费。
若是不想，第一次免费。”
结束时，他抱着咨询师，痛哭流涕。
他说，“下周还约了另一个咨询师，我想取消。”
咨询师说，“不急，你还是去看一看另一个咨询师，找到最适合你的。”
他叫Stanley。
我能改变的，是我对事件的解读
事件 → 解读 → 情绪 → 行为 → 结果
整个链条中，我无法改变事件，无法直接改变我的情绪，行为，结果。
我能改变的，是我对事件的解读。
举例：
事件：我没有回复某个人的微信，他把我拉黑了。
解读：我做的不对，我本应该去回复他的。我得罪了他，我失去了一个朋友。
情绪：自责，害怕。
行为：去道歉。之后更小心谨慎，怕得罪他人。
结果：行为上越来越讨好他人，失去了自我。
写情绪日记，梳理情绪，可以让我们看到更完整的事实，回归平静。
事件 → 情绪 → 解读 → 思维误区 → 更完整的解读 → 有什么可以感激的→ 行为
同一个例子：
事件：我没有回复某个人的微信，他把我拉黑了。
情绪：自责，害怕。
解读：我做的不对，我本应该去回复他的。我得罪了他，我失去了一个朋友。
思维误区：should blame, labeling, jumping to conclusions, mental filter, predicting the future
更完整的解读：我无法控制别人的行为，拉黑我，是他的自由。我也并没有回复别人微信的义务。当我不想回复时，就不回复，我是在照顾好我自己，保存精力。他被trigger了。可能是他之前受过伤，比较敏感。回复他微信，我们也未必会成为朋友。
感激：我更爱自己了，更自信了。
行为：继续关注自己的需求，照顾好自己。
关于思维误区，有一整本书来讲，叫《Feeling Great》。
这个流派，叫认知行为疗法。
Cognitive Behavioral Therapy（CBT）
我们能改变的，只有我们对事件的解读。
那么幸福感，价值感，一定是向内求。
萨特看得透彻，“他人即地狱”
活在当下
陷入过去，会抑郁；陷在未来，会焦虑。
活在当下，是喜悦，与平静。
在冥想班，第七天。听着周围360度叉子敲击瓷盘的声音，
眼前180度所有细节收入眼底。
感受着食物的温热从口腔，一路滑入胃中。
那时的我，想拍桌子大喊：叔本华错了！
接纳自己
接纳自己的情绪
情绪是我的朋友，无论是令我愉悦的，还是令我不愉悦的。
愤怒给我力量，焦虑让我规划，嫉妒让我上进。
即使是绝望，也是在保护着我。避免我之后再失望。
接纳自己的过去
我的父母在我初中时分开。
我曾经极度掩盖这个事实。
不敢在同学，朋友面前提起。
因为自卑。
是掩盖，也是逃避。
身上的包袱仍在，并且会通过行为，渗透出来。
“他们在切切私语，是不是在谈论我的家庭？”
“她不喜欢我，是不是因为我是单亲？”
我无法控制别人对我的评判，我能做的，是接纳自己的过去。
实际上，自己对自己的评判，最为重要。
这个世界上，能让我在意对我看法的人，不超过五个。
想通了这点，获得的是，自由。
接纳自己的身体
上个月，查出了肾结石。
没有恐慌，没有自责，很平静。
手术那天，脱的光溜溜，穿上长袍。
把衣物，证件，手机，放在小小的塑料袋子里。
想起那句希腊的古诗：
这浆，这篮，这么少啊，这个人的财产。
庆幸自己及时发现，之后多多喝水。
接纳自己的行为
有段时间，我频繁观看黄色影片，自慰。并对自己的性癖好，感到羞耻。
但其实，这都是我自我调节，缓解压力的方式。
压力大时，我没有去伤害他人，没有去挥霍时间、金钱，或是沉迷药品，
而是选择了成本最低，最为健康的方式。
我为自己骄傲。
感激自己
感激自己的情绪，她们保护着我。
感激自己的过去，因为父母分开，我对爱特别敏感，更能捕捉到爱，更能给予别人关怀。
感激自己的身体，她提醒着我，我得照顾好她，多喝水。
感激自己的行为，感激她两年半前的救赎，我获得了今天的成长。
爱是支持对方，让她成为她想成为的样子
我曾希望自己的另一半像妈妈一样照顾我。
事与愿违。
爱，既是接纳对方的全部，让对方在你身边时，像个孩子。
爱，也是支持对方，让她成为她想成为的样子。
“我希望你是一个快乐的小鸟，自由地飞翔。”
照顾好内心的小孩
我曾经执意让伴侣在晚饭后，陪我散步。
伴侣不肯。
不解，争执，觉得对方不爱自己。
跟咨询师分析后，才发现，
我其实是怀念小时候，
在父母还没分开时，
晚饭后，她们带着小宋博散步的情景。
当内心的小孩再次跑出来时，我会安慰她，
“我知道你想要散步，怀念那时的亲密，太合理了。
但是宋博已经长大了，30多岁了，不再需要了。”
关于性
性(Sexuality)远比性行为(intercourse)广阔得多。
抚摸是性，牵手是性，拥抱是性，亲吻是性。
男生往往是先发生性行为，然后感受到爱，
女生往往是先感受到爱，才想发生性行为。
男生当压力大时，想发生性行为。
女生当没有压力时，想发生性行为。
金星与火星。
曾有一个调查，问男生与女生，什么行为能给你带来幸福感。
男生把性行为，排在了前三。
女生把性行为，排在了十名开外，甚至在gardening之后。
我意识到，我从色情片中获取的性知识，与现实是多么的脱节，扭曲。
若想与伴侣发生性行为，请从刷碗开始。
我也意识到，我需要的是亲密，性行为不是必须。
深度沟通，肢体接触，高质量的陪伴，足矣。
人生意义的答案，在于这个问题的消除
哲学的思辨解决不了意义问题。
我们被语言困住。
“对于不可言说之事，我们必须保持沉默”
如果问Java存在的意义是什么，我会说，他在陪伴我。
如果问一张桌子存在的意义是什么，我会说，它供我使用。
一个事物的意义，一定在这个事物之外。
人生的意义，在人生之外。
宗教诞生，
但我不满足。
我的存在，已经是一个答案。
而我不需要去追问那个问题。
如果要追问的话，是我既然存在，我的使命是什么。
Life purpose.
我想与人连接，我想帮助人连接。
阅读也并不能解决所有的心理困扰，
阅读本篇文章也是。
“道理我都懂，但仍然过不好这一生”
缺少信仰的一跃。
去体验吧。
只有生命才能影响生命，理论不能。
2025.9.26
宋博
于美国湾区
影响了我的生命：
<Feeling Great> David D. Burns
<Atomic Habits> James Clear
<Atlas of the Heart> Brené Brown
Vipassana, Burning Man, Naked Heart
S. Kuo, T. Chen, Y. Liu, T. Song, J. Song, X. Hu, Q. Dang, R. Ye, A. Wang, T. Yang, J. Ying, and many more.
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